É difícil encontrar uma única fração do corpo humano que não sofra a influência da música. Sabias que a música influi na tua circulação, respiração, digestão, sistema nervoso, ossos e até na tua coluna vertebral? A música estimula também hormonas como a ACTH e a MSH, ambas produzidas na hipófise, que atuam na concentração e na retenção visual, tendo a capacidade de ressincronizar e harmonizar o teu organismo e isso inclui a respiração, a concentração e a imaginação. A música

Na maior parte do nosso tempo de vida como adultos, encontramo-nos totalmente embrenhados em objetivos pessoais que, na maior parte das vezes, não são mais do que caminhos que a nossa cultura considera como certos para cada um de nós. Quando és confrontada com os teus valores mais profundos ao escutares o teu corpo e a tua mente, nomeadamente através de técnicas e exercícios como o ioga e a meditação (ver publicação anterior: https://www.exworkaholic.pt/blog/a-mente-antiinfla

Com o aproximar-se da época mais solidária do ano, hoje vou falar-te sobre colaborar-mos em prol de uma comunidade mais saudável e feliz. Se por um lado é positivo estares focada na tua própria vida, por outro, fazer os outros felizes torna-nos também mais felizes. Podes começar com um gesto tão simples como o partilhares os bons dias de forma sorridente e simpática. Aproveita também as oportunidades para ofereceres apoio a quem estiver próximo de ti. Reforça o teu sentimento

E se nós, como pais, conseguíssemos relaxar da pressão que sentimos em providenciar aos nossos filhos as mais complexas atividades que o mundo comercial e competitivo tem para oferecer aos mais pequenos? Proporcionar experiências com moderação é a solução, seja a nossa atenção, seja o tempo para brincarem com os amigos, o usufruírem dos seus brinquedos, o praticarem desporto, o desfrutarem da natureza, o tempo de aprendizagem, seja até o dar-lhes espaço para se sentirem ented

Quero muito partilhar contigo o que considero bons princípios de parentalidade e que resultam em uma educação antiinflamatória. Como a época natalícia está aí a chegar, vou começar pelo que esperava abordar em último lugar: os brinquedos. Hoje em dia os brinquedos são considerados como algo básico a ser providenciado às crianças, a par com a comida, lar e roupa. Mas, infelizmente, é observada uma preocupação acrescida à quantidade em detrimento da qualidade do brinquedo. Olha

Seja caminhar, passear de bicicleta, velejar, acampar, fazer piqueniques, praticar desportos aquáticos, ou quaisquer outras atividades ao ar livre, permite-te desfrutar verdadeiramente da natureza. Em conformidade com as condições meteorológicas, escolhe uma atividade que gostes ou opta por um simples passeio a pé a respirar o ar puro da natureza. Rapidamente irás sentir-te mais positiva e relaxada, e, quanto mais o fizeres, mais feliz e saudável te tornarás, uma vez que a na

Muito se fala do equilíbrio familiar, e, de facto, ele é fundamental para te manteres saudável, quer física quer mentalmente. A não ser que haja alguma incapacidade física ou mental (mesmo que momentaneamente), é essencial o assumir as responsabilidade de forma igual em todos os aspetos da vida do relacionamento. Seja no trabalho, nas tarefas domésticas, nos cuidados aos filhos ou a outros dependentes, na vida sexual, ou apenas no desfrutar de tempo e espaço só para ti, é nec

Já há muito que estou para te falar deste tema, até porque é o mote do meu Blog, mesmo que Exworkaholic surja como consequência natural quando aplicado tudo (ou boa parte) do que tenho vindo a partilhar até então. Desde que me lembro de trabalhador para outros, vi ser cegamente incutido que sair a horas era uma demonstração de revelia para com o patronato, uma verdadeira falta de zelo e de consideração até para com a oportunidade de trabalho em si. Mas a chocante verdade é qu

O tempo quente chegou e a maior parte das pessoas está a preparar-se para desligar do trabalho e dos equipamentos eletrônicos e gozar um pouco o Verão. Alguns optam por ficar em casa e descontrair no jardim, quintal ou terraço, outros vão até uma casa de férias ou uma unidade hoteleira à beira-mar ou no interior do país, e ainda há quem aproveite ao máximo a natureza ao escolher acampar. Seja qual for a forma que optes por gozar as tuas férias, o objetivo deve visar o mesmo:

A alimentação antiinflamatória é maioritariamente composta por frutas, vegetais, fungos, leguminosas, acompanhados por cereais, azeite, ervas, especiarias e… algas. Muitas das variedades das algas habitualmente consumidas na Ásia contêm moléculas que abrandam o desenvolvimento de inflamações. O fucoidan, presente as algas kombu e wakame, ajuda a provocar a morte celular por apoptose e estimula as células imunitárias, incluindo as células NK. A fucoxantina é um pigmento presen

Dormir é a forma mais natural de reparar o nosso corpo. O teu equilíbrio físico, mental e emocional em muito depende de dormires o suficiente e de forma eficiente. Para atingires esse equilíbrio é necessário abrandares do stress do teu dia e preparares-te devidamente antes de te ires deitar. Existem algumas dicas simples do que deves fazer antes de dormir para contribuíres para um estado mais relaxado, tais como: tomar um banho quente, ouvir música calma, ler um livro, aconch

Porque os momentos para cuidares ativamente de ti não não se resumem na alimentação, exercício, meditação e socialização, vou hoje falar-te sobre a organização física do meio que te rodeia para obteres uma organização emocional antiinflamatória. Começando pelo fim, passo a explicar porque estou a adjetivar a organização emocional como antiinflamatória. O ambiente que nos rodeia, a sua organização e apresentação, afeta os nossos níveis de stress, o que, por sua vez, afeta o no

Apesar de continuar a ser controversa a discussão de manter, ou não, o consumo do vinho tinto na aplicação de uma dieta saudável, vou-te hoje falar dos seus benefícios. Sou grande apreciadora de vinho, por isso, apesar de toda a mudança da minha alimentação para o mais saudável possível, continuo a não me privar de esporadicamente desfrutar de um bom copo de vinho tinto. Assim, considero que esta informação é de proveito para quem, assim como eu, mantém o usufruto do vinho ti

Hoje vou partilhar contigo uma receita de granola antiinflamatória, com cardamomo, coco, amêndoa e noz. Esta delícia, como em qualquer receita minha, não contém açúcares adicionados, mas vais poder comprovar que esta granola é bem gulosa, pois o coco, os frutos secos e as especiarias conferem-lhe um sabor rico e adocicado. Ingredientes: 2 dl de trigo sarraceno integral 1 dl de sementes de abóbora 0,5 dl de sementes de linhaça moídas 0,5 dl de sementes de sésamo brancas 0,5 dl

Os cogumelos shiitake, maitake, kawaratake e enoki, crimini, portobello, cogumelo ostra, cogumelo do cardo e o trametes contêm todos os polissacarídeos, incluindo uma molécula chamada lentinana, que estimulam a reprodução e a atividade das células imunitárias. Estes cogumelos são frequentemente utilizados no Japão como complemento à quimioterapia, para fortalecer o sistema imunitário, sendo que o maitake e o trametes versicolor parecem ser os que têm um efeito mais pronunciad

Na minha publicação “A mente antiinflamatória - Parte II” falei-te que uma das melhores maneiras de reduzir o impacto do stress e de restabelecer a harmonia fisiológica, estimulando as defesas naturais do teu corpo, é por intermédio do yoga. A prática dos seus exercícios ajuda a curar, revitalizar, acalmar, e aumentar o domínio sobre o teu corpo e a tua mente. Apresentando-se assim como antiinflamatório, hoje vou-te falar um pouco mais sobre o yoga. O yoga, nascido na Índia h

A soja, nas suas várias formas - tofu, tempeh, miso, feijão de soja, rebentos de soja, etc. - contém poderosas moléculas fitoquímicas que neutralizam os mecanismos essenciais à sobrevivência e ao desenvolvimento da inflamação. Tratam-se das isoflavonas de soja, nomeadamente a genisteína, a dadiveina e a gliciteína. São designadas por fitoestrogénios, pois são muito semelhantes aos estrogénios femininos. Os fitoestrogénios da soja são mil vezes menos biologicamente ativos do q

O consumo de frutos vermelhos tem inúmeros e conhecidos benefícios para a saúde, mas é das suas propriedades antiinflamatórias e antioxidantes de que te vou falar hoje. As framboesas e os morangos (tal como as nozes, as avelãs e as nozes-pecã) contêm ácido elágico e ácido pelágico em grandes quantidades, que, respetivamente, tem a capacidade de reduzir significativamente o desenvolvimento da inflamação mais agressiva, e a de desintoxicar as células das substâncias altamente t

Hoje vou-te falar do sorgo, um dos cereais mais nutritivos do mundo. É naturalmente isento de glúten* e cheio de vitaminas, minerais e antioxidantes. Existe em três variedades: preto, vermelho e castanho, sendo que, quanto mais colorida a sua cor, mais elevadas são as suas propriedades antioxidantes. Para teres um termo de comparação, este cereal é tão rico que contém mais antioxidantes que as ameixas, mirtilos, morangos, brócolos, cenouras e cebolas. O sorgo é utilizado sobr

O antioxidante mais poderoso do mundo, o cravo-da-índia, também conhecido por cravinho, trata-se de uma especiaria indonésia de sabor bastante intenso, com poderosas capacidades, tais como a antiinflamatória, antisséptica, anestésica, rubefaciente e antiflatulenta. Eu costumo utilizá-lo nas minhas águas aromatizadas, que idealmente, devia beber todas as tardes. Mas se o fizeres nas tardes de domingo vais ver o quão agradável é. A preparação é simples. Coloco um litro de água